[...] sam powiedział, że będąc na masówce zrobił +15kg w 3 miesiące (teoretycznie 45000kcal dodatniego bilansu na miesiąc, czyli ~1300kcal dodatniego bilansu dziennie), po czym na redukcji spala 2kg/tydzień prawie sam tłuszcz.... steroid free, ponoć stosuje tylko kreatynę, białko izolat, BCAA i glutaminę. Ja tam swoją wiedzę opieram o literaturę taką [...]
[...] ciśnienie krwi, to tym bardziej. Mogą do tego wystąpić bóle głowy, problemy z wstawaniem rano i uczucie zimna, mimo umiarkowanej temperatury otoczenia. A jeśli jesteś na redukcji, to te odczucia mogą być intensywniejsze. Do tego czasu rękawiczki obowiązkowo, bo jesteś bardziej narażony na odmrożenia. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Witam. Jak w temacie, mam pytanie, czy na redukcji mogę robić trening jak na masę czy powinienem raczej na rzeźbę? Pytanie stąd, że nie chcę stracić za dużo masy mięśniowej. Aha i czy jeżeli trenuję już z ok. 2 m-ce to czy należało by zmienić trening/ ułożyć nowy? Pozdro.
Od wtroku jade z masa koniec redukcji z 92-93 w pasie zostało ok 86. Teraz kilka tygodnii lekkiej masy a pozniej sie zobaczy. Trening wczorajszy. Klata/Plec 1. V-bar dips 4x8 2. Wyciskanie sztangielek skos+ 4x8-10 3. Neck press 4x8 4. Przenoszenie z liną wyciągu 4x8-10 Plecy 1. Sternum Chin up 4 X 8 2. Medium Grip Lat Pulldown to Chest 4 X 8 3. [...]
[...] ale kolega od jakiegos czasu stosuje i bardzo sobie chwali. Przestudiowalem troche temat(mam grupe krwi 0) i jedna rzecz dala mi do myslenia.Od poczatku roku jestem na redukcji gdyz przygotowuje sie do startu na MP w kwietniu,od tego czasu calkowicie wyeliminowalem produkty mleczne i jestem przekonany ,ze bylo to dobre posuniecie. Zawsze [...]
Dwa pytanka tak na szybko 1. Czy gołąbki takie domowe normalne (ryż basmati, mięso mielone, kapucha, sos pomidorowy) będą dobre zamiast piersi z kurczaka i ryżu tak dla odmiany przy redukcji? 2. Jest sens inwestować w odżywki przed treningowe (SAW itp)? Będą pomocne zarówno w zrzuceniu zbędnego balastu jak i w poprawie wydolności/ kondycji?
Dwa pytanka tak na szybko 1. Czy gołąbki takie domowe normalne (ryż basmati, mięso mielone, kapucha, sos pomidorowy) będą dobre zamiast piersi z kurczaka i ryżu tak dla odmiany przy redukcji? 2. Jest sens inwestować w odżywki przed treningowe (SAW itp)? Będą pomocne zarówno w zrzuceniu zbędnego balastu jak i w poprawie wydolności/ kondycji?
[...] na skosie 30 48/53kgx10p 58kg/3x8p 3.Rozpiętki na skosie 45 14kg/3x12p+ wycisk. neutralny 4p Rano to co zawsze. Przed treningiem zdjęcie z telefonu dla sprawdzenia efektów redukcji (w lustrze wydaje się, że postęp jest znaczny gdy tymczasem na zdjęciach tego tak nie widać - wniosek: oceniamy swoje postępy na większe niż są!). Z lewej było z 22 [...]
[...] o poprawe mojej dotychczasowej diety,podana dieta jest jeszcze z nadwyżką kaloryczną,ponieważ kończe okres zbierania masy,diete zmniejsze do bilansu zerowego przy rozpoczęci redukcji,którą planuje rozpocząć za miesiac, w diecie jest malo warzym ale bede powoli dodawał :ogórek,pimidor,surówki domowej roboty do wiekszosci posiłkow. -Staż treningowy [...]
Mimo tego co pisza, i tak wydaje mi sie jakos ze dzieki bcaa nie przyspieszy naszej redukcji. Wydaje mie sie ze najpierw organizm zuzyje te bcaa ktore spozylismy, a pozniej bierze sie za energie tą nasza i pobiera z tkanki tluszczowej ktora dopiero jest spalana. Wydaje mi sie ze lepiej byloby wziasc tego man scorcha, po treningu 1h nie cwiczyc , a [...]
[...] z biosiry robią robotę. Turę bierze zawodnik z doświadczeniem i bardzo zadowolony, siła, definicja i pompa do tego apetyt i libido lekko w górę. Oxe łyka amator w celu redukcji- siła na duży plus, obrzydzenie do jedzenia a waga w dół. Meta ini biosira również działa jak należy i zero bólu. Co do kruszących się korków to podobno są one [...]
[...] zapytać o jedną rzecz bo cały czas mnie to dręczy.. np wczoraj byłem z kumplami na meczu i oczywiście każdy zajadał chipsy albo kebaba a ja zjadłem 100g orzechów laskowych? czy można od świeta zjeść ok 21:00 pomiędzy posiłkami 100g laskowych lub pistacji? czy to nie przeszkadza na redukcji? rozwiejcie moje wątpliwości, jeszcze raz dzięki.
Hubert81 przeglądałem ostatnio twój dziennik, bardzo spodobał mi się twój trening FBW na redukcji. Wiem że mój poziom wytrenowania , masa ciała, wiedza jest dużo mniejsza niż u cb ale zastanawiam się czy nie robić takiego FBW jak u cb (oczywiście mniejsze obciążenia ) Mam z tym największy problem, metdoa 5x5 którą radzi mi Tomasz nie bardzo mnie [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie redukcji i przygotowania się do zawodów, obecnie spożywam dziennie tylko 50g makaronu pełnoziarnistego, 60ml tłuszczy i 240g białka. Chciałbym ten schemat pociągnąć do samych debiutów, nie wiem jednak co zrobić tuż przed nimi. Myślałem nad zwiększeniem węglowodanów z 50g do 100g w czwartek i piątek, a w dzień zawodów [...]
[...] białka + 5 gram BCAA Powder Aeroby i po Aerobach normalny posiłek W ciągu dnia jeśli brakuje Tobie kalorii lub nie możesz zjeść posiłku możesz wypić Gainera. - Natomiast na redukcji rezygnujesz całkowicie z gainera i tak : Rano: 4 kaps - 5 gram CM3 + białko do śniadania Przed Treningiem: 4 kaps - 5 gram CM3 + 5 - 10 kaps AAKG MEGAHARDCORE + 10 [...]
[...] Siemanko! Dzień treningu. Poza nim raczej nic się nie zdarzyło godnego uwagi %-) Mogę tylko wyrazić swoją refleksję, że chcę już redukcji %-) Są już pewne plany. Mam głowę pełną pomysłów jak rozkręcić i trochę upublicznić swoją osobę. Zobaczycie już wkrótce, będzie się działo! :-D TRENING miałem [...]
Hej, jestem na redukcji, dieta jest. Pracuje w cukierni, i czasami zdarza sie ze musze dluzej pare h zostac i nie mam juz przygotowanego zarcia @-| czy o tej godzinie co mialem miec nastepny posilek moge zastapic ciastkami ktore mam pod reka czy nic nie jesc i zjesc dopiero w domu:-?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało mi wyszło dlatego proszę o podliczenie tego. Jak zrobić płatki owsiane rano? Jestem osobą strasznie wybredną co do jedzenia, a czytałem, że można z mlekiem, ale czy na redukcji? No i najważniejsze ile gram tych płatków i jakie polecasz? W jakimś temacie Koniu z tego forum pisał, że twaróg tylko raz w tygodniu na noc się nadaje, więc jak w [...]
Witam! Jestem na redukcji, dieta jest, aero są, lecz pomyślałem, o czymś co by mnie wspomogło w moich wzmaganiach. Myślałem, nad tymi trzema wyżej wymienionymi spalaczami ze względu na cenę, gdyż nie stać mnie w tej chwili na coś droższego. Sami wiecie, że dieta kosztuje, poza tym uczę się i jestem na utrzymaniu rodziców. Więc co według was [...]
w drodze po dobra forme.
